bosu

Trabaja con Bosu y mejora en tus entrenamientos

¿Qué es el bosu?

El bosu o both-sides-up, es un material con forma redonda que semeja una pelota cortada por su mitad y permite el trabajo en inestabilidad.

Con una superficie plana de un lado y otra circular con características de pelota, éste objeto resulta de mucha utilidad para trabajar el equilibrio, la propiocepción y diferentes músculos al mismo tiempo.

Aunque también puede usarse como apoyo de uno u otro lado y ejecutar sobre éste movimientos monoarticulares que concentran el esfuerzo en músculosespecíficos.

Por todas estas características, el bosu es un elemento con muchas ventajas, entre ellas:

  • Facilita el trabajo propioceptivo, es decir, que permite el desarrollo de habilidades en músculos y articulaciones para enfrentar adecuadamente situaciones de estrés.
  • Ayuda a prevenir lesiones con su entrenamiento, sobre todo, porque permite desarrollar la propiocepción y aprender a estabilizar el cuerpo.
  • Puede mejorar el trabajo de la zona media del cuerpo, ayudándonos a progresar en el entrenamiento abdominal.
  • Resulta muy versátil, pues podemos trabajar sobre él los brazos, las piernas o cualquier parte del cuerpo y admiten variedad de movimientos.
  • No ocupa gran espacio y puede almacenarse fácilmente, por lo que, también es un objeto deportivo ideal si queremos entrenar en casa o al aire libre, trasladando el bosu.
  • Puede complementarse muy bien con otros objetos deportivos sencillos como bandas elásticas, mancuernas o balones medicinales, o simplemente, podemos emplearlo con nuestro cuerpo.

(más…)

Leer Más

1366_2000-2

Dolores lumbares

La lumbalgia es una de las dolencias más frecuentes en la población actual y los masajes son un tratamiento frecuentemente utilizado para reducir su presencia, sin embargo, una reciente revisión señala que los masajes son poco efectivos para el dolor lumbar.

Después de analizar 25 estudios, con más de 3000 participantes en total que sufrían dolor lumbar inespecifico de tipo agudo, subagudo o crónico, se concluyó que el tratamiento mediante masajes no es lo suficientemente efectivo como se pensaba.more

En comparación con tratamientos que no reducen el dolor, los masajes resultan de ayuda para disminuir la intensidad de la dolencia a corto plazo, pero no mejoran la funcionalidad ni han mostrado resultados a largo plazo.

Además, la baja calidad de las pruebas y la elevada posibilidad de que los datos se encuentren sesgados reducen la confianza en los masajes para el tratamiento del dolor lumbar.

Aunque los efectos adversos fueron leves y poco frecuentes, por lo que, si bien los masajes parecen ser poco efectivos para el dolor lumbar o al menos, no hay pruebas de su utilidad en estos casos, si eres de los que percibe mejoría ante los mismos, su utilización no está contraindicada.

Para confirmar la verdadera efectividad de los masajes en el tratamiento del dolor lumbar, serían necesarios estudios mayores con alta fiabilidad, no obstante, para muchos, los masajes que ayudan a liberar tensiones podrían ser de mucha ayuda para reducir la sintomatología de la lumbalgia.

Vía | vitonica.com

Leer Más

1366_2000

Grandes progresos, con pequeños cambios

Las mesetas en medio de un plan de adelgazamiento o bien, cuando intentamos ganar masa muscular son muy frecuentes, e implementar cambios siempre resulta de mucha ayuda para continuar avanzando. Algunos pequeños cambios que tú puedes poner en marcha son:

  • Profundizar tus ejercicios: es decir, bajar un poco más allá de lo que acostumbras en tus sentadillas o bien, subir más en las dominadas. Esto sin duda implicará un esfuerzo superior para tus músculos y te permitirá romper fibras musculares para después, progresar con la adaptación que se producirá en tu cuerpo.
  • Reemplazar el zumo o refresco por agua en sólo dos de tus comidas: con sólo sustituir en un par de tus comidas diarias el zumo o el refresco (aunque sea natural) por agua, restará calorías a tu día y te ayudará a continuar produciendo un balance negativo de calorías en tu dieta.
  • Cambia tus descansos entre series: para progresar en tus entrenamientos para quemar grasas puedes incrementar las repeticiones y reducir los descansos entre series, de manera de no favorecer la total recuperación y así, tirar de lípidos almacenados como sucede por ejemplo en un HIIT. Si por el contrario quieres ganar masa muscular, puedes incrementar las cargas, reducir las repeticiones y aumentar los tiempos de descansos entre series.
  • Registra los alimentos consumidos: aunque escribir y anotar todo lo consumido y bebido puede parecerte algo sin importancia después de tanto tiempo en plan para perder peso, muchas veces tendemos a incrementar (sin darnos cuenta) las porciones consumidas o los alimentos de mala calidad en nuestra dieta. Por lo que hacer un diario de alimentos aunque sea un par de días puede ayudarnos a realizar los ajustes que necesitamos para continuar perdiendo peso.
  • Suma minutos a tu actividad diaria: es decir, si hasta el momento sólo caminabas o corrías unos 30 minutos en cada sesión, puedes sumar sólo 5 minutos a cada una de ellas, no sólo para incentivar tu plan de adelgazamiento, sino también, para optimizar tu entrenamiento y continuar viendo cambios.

Entrenar a intervalos, empezar un nuevo deporte, cambiar ejercicios y objetos de entrenamiento, probar nuevas recetas, incluir más verduras en tus platos y muchos otros pequeños cambios pueden ser usados en tu día a día para lograr grandes progresos.

Leer Más

dolor_rodilla1

Protege tus rodillas

Ejercicios para fortalecer los siguientes músculos:

Cuádriceps:

1. Acuéstese sobre su espalda con la rodilla estirada y en el suelo. Mantenga la otra pierna flexionada con el pie en el suelo. Coloque igual la pierna estirada de 10 a 20 segundos y luego relájela. Haga el ejercicio de 5 a 10 veces.

1431516595_353398_1431516883_sumario_normal

2. Recuéstese sobre su espalda con la rodilla estirada y en el suelo. Mantenga la otra pierna flexionada con el pie en el suelo. Lentamente, levántela a unos 15º en horizontal del suelo, manteniéndola tan recta como le sea posible. Sostenga la posición durante unos 5 segundos, y luego bájela lentamente. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces por la mañana y por la noche. Entre ejercicio y ejercicio, descanse 5 segundos.

1431516595_353398_1431517024_sumario_normal

(más…)

Leer Más

zumba-centro-deportivo-j10

Los 10 beneficios de la Zumba

Beneficios de la Zumba

1. Un excelente quema calorías: Con esta rutina, la pérdida de grasa se incrementa, debido a que puedes eliminar hasta 800 calorías por cada sesión.

2. Tonificante corporal: El ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos  ayudarán a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.

3. No te aburres: La importancia de ésta es evitar el aburrimiento, para que no  la abandones. Uno de los beneficios de zumba es que cambia por completo la idea del deporte, gracias a la música que se utiliza para practicarla; mezcla sonidos latinos y actuales como reggaeton, salsa, cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba y samba, entre otros.  

4. Hace feliz a la gente: Regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor al combina ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la coordinación de brazos y pies.

5. Libera tensiones: Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación

6. Funciona para todas las edades: Las personas de cualquier edad son bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento eficaz y estimulante, sin importar la condición física de cada uno.

(más…)

Leer Más

wanderer-455338_1280

Guía de Senderismo para principiantes

El Senderismo es ejercicio que se ha puesto muy de moda en los últimos años. Pero no todo el mundo que comienza este tipo de actividad conoce las pautas necesarias para ello, por eso te vamos a dar un par de trucos para que tu primer día no sea el último y sigas practicando este maravilloso deporte.

Ritmo

La clave es comenzar con un ritmo suave hasta lograr calentar los músculos y articulaciones, y cuando se alcance un ritmo más rápido, pero en el que te sientas cómodo, mantenerte ahí el resto del recorrido. Ten siempre presente el tipo de terreno que pisas, ya que puede que haya piedras y puedas ocasionarte una lesión torciéndote un tobillo.

Paradas

Las lesiones más comunes suceden cuando el cuerpo se enfría, es por eso que cuando se realice una parada para tomar agua o ingerir algún alimento te asegures de estar muy bien abrigado, sobre todo si el clima es frío, para evitar que algún músculo pierda su temperatura.

(más…)

Leer Más

69large

Creatina, para que sirve y métodos de uso

¿Para que se utiliza?

Se puede utilizar como un suplemento alimenticio. Esto no quiere decir que se puede sustituir por alguna comida, sino que puede servir como suplemento dietético en algunos deportes de intensidad, que permite cargas repetitivas y breves periodos de recuperación, con el objetivo de ganar energía anaeróbica y tamaño muscular (sin un incremento del volumen de agua en los mismos).

A continuación os dejamos un vídeo que explica de manera muy rápida y entendedora para que se utiliza la creatina, que efectos secundarios puede tener y si es beneficiosa a la hora de hacer deporte.

Vía | blog.gymadvisor.com

Leer Más

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies.

ACEPTAR