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Las 6 frutas que menos calorías tienen

1. Sandía

Fruta veraniega por excelencia cuyo aporte calórico es sólo de 16kcal/100g. Como veis un aporte calórico bajísimo. Además de ser una opción refrescante para cuando aprieten los calores, la sandía es una fruta rica en agua y en fibra.

Pero además de esto es una fruta rica en vitamina C, vitamina B y potasio y contiene licopeno, un antioxidante contra la oxidación celular. A partir de ahora que nadie diga que la sandía es sólo agua!

2. Pomelo

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Su aporte calórico está algo por encima que en el caso de la sandía, pero sigue siendo muy bajo ya que 100g de pomelo únicamente aportan 25kcal por lo que es un buen aliado en desayunos y meriendas bajas en calorías.

Además de su bajo aporte calórico el pomelo es fuente de calcio, vitaminas A B y C, hierro y fósforo. Si eres amante de los sabores cítricos algo amargos, optar por tomar un pomelo al día es una opción perfecta de fruta baja en calorías.

3. Papaya

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Puede que se trate de una de las frutas de la lista que, por su origen, sea menos conocida o consumida aunque cada día tiene más aceptación en nuestras dietas. La papaya es una fruta muy sabrosa y que al igual que el pomelo únicamente aporta 25kcal/100g.

Además de ser fuente de vitaminas, minerales y ácido fólico, el consumo de la papaya es aún más interesante debido a la presencia de enzimas digestivas que nos ayudarán con nuestra flora intestinal y a asimilar mejor los nutrientes.

4. Limón

Es el cítrico por excelencia y su aporte calórico es de 29kcal/100g. Antioxidante, rico en vitamina C, hierro, cobre, potasio y, además, favorecedor de la alcalinización de nuestro organismo. Una opción perfecta para los amantes de los cítricos.

5. Granada

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Su aporte calórico es de 31kcal/100g y una buena opción para jugos o zumos hipocáloricos a cualquier hora del día. Aportan a nuestra dieta vitamina A, B y C pero además de eso destaca por su contenido en magnesio.

6. Fresas

Aunque siempre asociamos el consumo de esta fruta con postres dulces o acompañadas de azúcar y nata, la realidad es que las fresas tomadas de manera natural son una de las frutas más deliciosas y con menor aporte calórico que tenemos.

Alrededor de 34kcal por cada 100g de fresas, eso sí…solas!

Vía | vitonica.com

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QUINOA, alimento rico en nutrientes

Proteínas por un tubo

En primer lugar vamos a destacar su alto aporte proteico, ya que contiene entorno al 23% de su composición. A esto hay que sumarle que se trata de un tipo de proteína de alto valor biológico. Por ello es un aliado perfecto para la dieta de todo deportista. Es aconsejable que lo incorporemos a nuestra dieta para mantener nuestros músculos en perfecto estado.

Muchas fibra y baja glucemia

También hay que tener en cuenta su alto contenido en fibra. Esto dota a este alimento de una serie de propiedades adecuadas para conseguir eliminar toxinas del organismo, mantener un perfecto tránsito intestinal y un correcto equilibrio. Si a esto le sumamos su bajo índice glucémico hace que la quínoa sea un alimento perfecto cuando queremos alimentarnos adecuadamente manteniendo el peso a raya.

Apto para diabéticos y celiacos

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La importancia de las 5 comidas al día

¿POR QUÉ NO HAY QUE SALTARSE NINGUNA COMIDA?

Es importante realizar una comida cada 3 ó 4 horas durante el día para mantener un nivel de energía más o menos constante. 

Las primeras comidas del día: el desayuno, la media mañana y la comida, deben ser un poco más fuertes que la merienda y la cena, ya que durante la tarde por lo general solemos estar menos activos. Además si comes 5 veces al día controlarás mejor tu apetito ya que evitarás picoteos o atracones y será más fácil llevar a cabo una alimentación equilibrada. 

Por otro lado, la media mañana y la merienda nos ayudan a consumir todos los grupos de alimentos en sus raciones recomendadas ya que sin estas dos tomas sería muy difícil comer todo lo que debemos. Por ejemplo sería más complicado llegar a las raciones diarias recomendadas de lácteos y fruta.

Tu metabolismo cambia según sea tu alimentación. Por ello es importante tener unos niveles de energía constantes ya que de esta manera se consigue un metabolismo adecuado

Tu organismo está preparado para pasar hambre y por ello tiene mecanismos de defensa. Es decir, cuando estás en situación de ayuno, tu organismo está en “alerta”. Esto significa que está preparado para acumular reservas en cuánto comas algo. Por tanto, cuando hagas la siguiente toma tras el ayuno tu cuerpo acumulará la grasa como “reserva”. 

Cuando el cuerpo acumula esta grasa desciende su gasto metabólico y por lo tanto quemas menos calorías al día. Por el contrario si los niveles de energía son constantes, tu metabolismo está funcionando y tu gasto metabólico es mayor.

EL DÍA A DÍA

El desayuno es muy importante ya que llevas toda la noche sin comer nada, comienza la actividad del día y por ello tu cuerpo necesita energía. Sin embargo hay muchas personas que no lo toman. Hay que levantarse con tiempo para tomar el desayuno y dedicarle al menos 15 minutos para hacerlo correctamente. 

Si el problema de que no desayunes es que te levantas sin apetito prueba a beber un par de vasos de agua nada más levantarte. Empieza tomando zumos, yogur, alimentos de fácil textura para que se te haga más fácil la ingesta. De este modo, tu cuerpo se irá acostumbrando y te pedirá cada vez más hasta que realices un desayuno equilibrado. Hay estudios que demuestran que aquellas personas que desayunan tienen menor sobrepeso que aquellas que NO desayunan.

La media mañana y la merienda nos ayudan a consumir todos los grupos de alimentos en sus raciones recomendadas ya que sin estas dos tomas sería muy difícil comer todo lo que debemos. Por ejemplo sería más complicado llegar a las raciones diarias recomendadas de lácteos y fruta.

La comida y la cena son las tomas a las que dedicamos más tiempo en general. Deben incluir alimentos dentro del grupo de las verduras, los hidratos de carbono y la proteína para ser completas. Los que comen fuera de casa tienen la opción de comer en un restaurante y hacer una elección saludable o llevar una fiambrera desde casa. Proponemos unos consejos para los que comen fuera de casa:

  • Elige un primer plato a base de verdura, patata, arroz o pasta.
  • Prioriza el consumo de pescados en el segundo plato y elige aquellos que están hechos a la plancha o al horno en vez de los fritos y rebozados.
  • Escoge guarniciones a base de verduras o patata pero que no incluyan demasiado aceite como fritos o rebozados.
  • Toma fruta natural de postre o un yogur.

La cena no debe descuidarse y debe planificarse desde la mañana para no llegar a casa y coger lo primero que veas en la nevera. Aunque en menor cantidad también es recomendable que incluya verdura, hidratos de carbono y proteína.

SALTARSE COMIDAS NO ADELGAZA

En la sociedad actual hay muchas personas que piensan que si se saltan una o dos tomas diarias adelgazarán, sin embargo te explicamos qué es lo que realmente sucede si se lleva a cabo dicha práctica.

  • Tu gasto metabólico disminuye
  • Sufrirás hipoglucemias: puede que sientas mareos, desorientación, cansancio o incluso temblores.
  • Estarás de mal humor: una dieta pobre en nutrientes produce un descenso en los niveles de serotonina que es la hormona reguladora del estado de ánimo, del sueño y del apetito.

LA FALTA DE TIEMPO NO ES UNA EXCUSA

En ocasiones sentimos que no tenemos tiempo para hacer por ejemplo el almuerzo y la merienda. Sin embargo como éstos no deben ser demasiado copiosos, no requieren mucho tiempo o mucha preparación. Te proponemos unos ejemplos que te pueden servir si haces éstas tomas en el trabajo o en casa.

  • Pieza de fruta y/o lácteo
  • Tortitas de arroz o maíz o barritas de cereales
  • Sándwich de pavo o galletas tipo María

Recuerda que debes tomar 3 raciones de fruta y entre 2 y 4 raciones de lácteos al día. ¡Aprovecha las tomas de media mañana y media tarde!

¡REPARTE TU COMIDA EN 5 TOMAS DESDE ESTE MOMENTO!

Hay que saber que el desayuno, la comida y la cena son las comidas principales y la media mañana y merienda, son tentempiés que hacen de enlace entre unas y otras. Es decir, hacer 5 comidas al día no significa aumentar nuestro aporte calórico o ponerse hasta arriba. Debemos realizar 3 comidas fuertes y dos más suaves para mantener unos niveles de energía constantes en nuestro organismo.

Vía | www.dietas.net

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Alimentos para la temporada otoño – invierno

Pocas calorías, mucho volumen y buenos nutrientes

Todos los alimentos que encuentran su mejor época de consumo por estos meses del año poseen exactamente los nutrientes que nuestro cuerpo necesita durante esta estación. Pero si además, escogemos aquellos que tienen menos calorías y más agua, es decir, que ofrecen gran volumen, tendremos alimentos ideales para cuidar la línea durante el otoño.

El alto contenido acuoso junto a una buena concentración de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, ofrecerá al cuerpo todo lo necesario para el cuidado de la piel, el cabello y la forma física por estos meses.

Si además, encontramos alimentos con bajo aporte energético, estaremos ante la presencia de excelentes nutricosméticos que no podemos desaprovechar este otoño si queremos cuidar la salud y además, nuestra estética.

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16 razones para consumir más plátano

1. Contiene vitaminas A, B, C y D, potasio, magnesio y ácido fólico.

2. Esta fruta se puede incluir en la dieta del bebe por su alto valor nutritivo y fácil digestión, sin embargo es prudente comprobar la tolerancia del organismo infantil a ella ya que algunos bebes les produce estreñimiento.

3. Los enfermos de diabetes lo consumen para compensar el choque insulínico.

4. Es bueno para aumentar de peso y con el ejercicio adecuado, contribuye a desarrollar músculos.(ES MUY BUENO PARA DESPUES DE ENTRENAR)

5. Reconocida como la fruta de la alegría pues evita el mal humor.

6. El consumo periódico del banano puede proteger su estomago, prevenir la artritis y el reumatismo.

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Dieta Mediterránea

El Mar Mediterráneo es un lugar complejo, donde multitud de culturas confluyen desde el inicio de la civilización. Sus características geográficas han permitido que el comercio y el intercambio cultural durante miles de años favoreciera el desarrollo de la civilización occidental, tal y como la entendemos en la actualidad. Y la alimentación no ha escapado a las influencias de las diferentes culturas mediterráneas, de forma que cada zona del Mediterráneo tiene sus particular manera de alimentarse, pero siempre con unos rasgos comunes que caracterizan a lo que hoy conocemos como dieta mediterránea, forjada durante cientos de años y llegándonos como una herencia de nuestros antepasados. (más…)

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verduras

Come verduras para adelgazar

Las verduras son fuente de energía, nutrición y vitaminas para el organismo, razón por la cual son indispensables en todo tipo de alimentación. Sin embargo, cuando la meta es perder peso, existen algunas verduras que pueden ayudarnos a facilitar y acelerar el proceso. ¿Quieres conocer cuáles son?

Las cebollas

Además de ser muy saludable y baja en calorías, esta verdura permite que el organismo depure líquidos, evitando la retención de los mismos y propiciando la liberación de toxinas acumuladas en el cuerpo. La cebolla también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y es muy recomendada para combatir el estreñimiento.

Las berenjenas

Son otras de las mejores verduras para adelgazar. ¿Por qué es tan buena la berenjena para perder peso? Pues por su alto contenido en agua, el cual permite que el organismo se desintoxique y se acelere el proceso de la quema de grasas. Además, las berenjenas tienen un bajo índice glicérido y aportan pocas calorías.

El pepino

También está en la lista de las mejores verduras para adelgazar. Son muchos los beneficios del pepino, pues además de ser refrescante, ayuda a que el cuerpo no se deshidrate durante el verano debido a su gran contenido en agua. Al igual que la cebolla y las berenjenas, estimula la liberación de líquidos y toxinas en el organismo, pero también aporta sensación de llenura en el estómago, lo cual permite controlar la ansiedad y evitar las comidas a deshoras.

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